MyMed.su

вся медицина России и стран СНГ


Упражнения для профилактики плоскостопия


В исходном положении сидя с выпрямленными ногами:

  1. Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута;подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги.
  2. Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, затем повторить упражнение,поменяв ноги.

Сидя с согнутыми ногами:

  1. Сгибание пальцев стоп.
  2. Приведение стоп внутрь.
  3. Кружение стопами внутрь.
  4. Захватывание и поднимание стопами мяча (волейбольного или набивного).
  5. Захватывание и приподнимание карандаша пальцами.
  6. Захватывание и приподнимание губки пальцами.
  7. Подтягивание пальцами стоп тонкого коврика.
В исходном положении стоя:
  1. Энергичное надавливание пальцами стоп на пол – ноги врозь, передний отдел стоп приведен; попеременные повороты корпуса вправо и влево с переводом стоп на наружный край.
  2. Стоя на носках, стопы параллельно; переход на наружный край стопы и возвращение в И.П.
  3. Стопы параллельно. Попытка привести стопы, надавливая ими на пол.
  4. Ходьба босиком по песку или коврику из поролона (можно с большим ворсом) с опорой на наружный край стоп и с согнутыми пальцами.
  5. Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.
  6. Ходьба по бревну боком (босиком).
Каждое упражнение выполняется 15-20 раз.
Источник: http://www.trufit.org/ortopediya/detail.php?ID=308